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关于运动量关于运动量

无论是群众体育还是竞技体育，都存在一个合理安排运动量的问题。我们群众体育的目的是锻炼、健身，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，就达不到提高内脏器官功能的目的，效果甚微。相反，如果运动量过大长此下去就会超过人体生理负荷的极限而对锻炼者的健康有不利影响，甚至受伤，并对学习或工作造成影响。但多大的运动量才能达到健身的目的，又能避免过度疲劳导致损伤呢？这是一个因人而异的问题。需要参考多项因素，比如本人的年龄、身体状况、运动项目、平时是否坚持运动锻炼等等。搞竞技体育的有专门的科研人员，有复杂的评价体系；咱们不懂，也没有必要，咱们来简单、易行的、自己能够感觉控制的。
    1.心率。这是感觉最明显的指标。记得很久前看过一篇专业人员写的文章，当时没有特别在意，现在没有找到具体的出处；今天专门在网上搜索过，各种说法很多，但都八九不离十。说，健康状况正常的成年人，运动是比较适宜的心率是200－年龄，持续30分钟左右，即可达到锻炼效果；老年人和平时锻炼较少的人，可用180－年龄作为最高心率，时间稍短，休息后可重复。
    2.呼吸。在运动过程中，由于机体耗氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象；呼吸频率以不超过每分钟24次为宜，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。
    3.自我感觉。运动运动中后，如感到全身舒适，精力充沛、精神焕发，有再运动一会儿的要求，说明运动量适度。运动结束后，稍有疲劳感，肌肉略有酸胀可在几小时内自然消除，说明运动量适度。若运动后感觉“瘫了条”，“连走路的力气都没有了”，说明您的运动量太大了，需要控制调节。
    4.饮食和睡眠。适当运动后，可增加胃肠等消化功能，改善食欲，食量稍增，说明运动负荷恰当；反之，如食欲下降，则说明运动量过大。运动结束后4小时以上睡不着，睡不实，次日早晨醒来自感很疲劳、全身乏力、萎靡不振甚至头晕、对再运动持冷漠态度等，说明运动量过大。
运动是长期的，需要持之以恒。就羽毛球运动而言，是一项相当剧烈的全身运动，以每周2-3次为宜，不打球可辅以散步，慢跑等小强度运动。

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